Калі чалавек задумваецца над праблемай свайго лішняга вагі і яшчэ не вызначыўся з дыетай, то варта спыніць свой выбар на агародніннай, - так лічаць многія спецыялісты. Агароднінная дыета не наносіць шкоды арганізму, а наадварот, насычае яго вітамінамі і карыснымі мінеральнымі рэчывамі, выводзячы пры гэтым з яго дзындры і таксіны.
Якім пастаўленым задачам задавальняе дыета
У асноўным людзей, якія жадаюць схуднець, хвалююць наступныя аспекты.
Як пазбавіцца ад лішніх килограмм. Как пры гэтым не нашкодзіць сабе: не выглядаць змучаным і ня выклікаць негатыўныя наступствы для здароўя.
Пры дасягнутым жаданым выніку, пастарацца яго ўтрымаць, ня вярнуўшыся хутка да першапачатковага выгляду.
Агароднінная дыета адказвае дадзеным патрабаванням.
Гародніна карысныя для здароўя: яны з'яўляюцца выдатнай прафілактыкай сардэчна - сасудзістых хвароб і рознага роду парушэнняў працы ЖКТ.
Пасля завяршэння дыеты, да чалавека не вяртаюцца адразу страчаныя кілаграмы, так як пры яе выкананні, арганізм не знаходзіўся ў стане стрэсу (галадання і знясілення).
Сутнасць агародніннай дыеты
Галоўным яе прынцыпам з'яўляецца ўжыванне штодня прыкладна паўтары кілаграмаў розных гародніны і забарона на мяса. Прычым дыетолагі заклікаюць ўсяляк разнастаіць і пашыраць круг выкарыстоўваюцца раслінных прадуктаў.
Не варта «сядзець» толькі на волкай гародніне, можна рыхтаваць з іх супы, рагу, салаты і свежыя сокі. Дадаваць у рацыён стравы з аўсяных шматкоў і нятлусты тварог і ёгурты.
Важна пры гэтым не пераядаць, таму падзел дзённага запасу ежы на 5-6 прыёмаў - дапаможа лягчэй перанесці адсутнасць тлустага і салодкага.
Не забываць піць дастатковую колькасць вадкасці (да двух літраў у суткі). Лепш аддаць перавагу звычайнай пітной вадзе і зялёнаму чаю.
працягласць дыеты
Кожны чалавек арыентуецца, перш за ўсё, на тое - якая колькасць кілаграм ён хоча скінуць. Пры гэтым трэба разумець, што занадта рэзкае пахуданне непажадана для здароўя.
Спецыялісты рэкамендуюць выкарыстоўваць агароднінную дыету ня менш за тыдзень, але не больш за месяц. Лепшы час года для гэтай мэты: летні і восеньскі. Менавіта ў гэты перыяд гародніна свежыя і ад іх будзе максімальная карысць.
Але нават у той час, калі дыета не выконваецца - не варта забываць пра гародніну. У рацыён харчавання абавязкова павінны ўваходзіць гародніна, яшчэ і таму, што яны з'яўляюцца асноўнымі крыніцамі клятчаткі.
Ролю абалоніны ў арганізме
Абалоніна ўяўляе сабой харчовыя валакна, - гэта зборны тэрмін, які ўключае розныя па сваім складзе і ўласцівасцям рэчывы.
Нерастваральныя: лігнін і цэлюлоза - кампаненты сценак клетак раслін;
Растваральныя: да іх ставяцца поліцукрыды: геміцэлюлоза, камедзі, слізі і іншыя. Гэтыя рэчывы ўтвараюць своеасаблівую гелеобразной масу, якая ў тоўстым аддзеле кішачніка падвяргаецца мікробнай ферментацыі.
Важная роля абалоніны складаецца ў ачышчэнні кішачніка, яе можна параўнаць з ёршыкі, які старанна счышчае ўсё непатрэбнае, што прыліпае да яго сценак.
Акрамя таго, яна тармозіць засваенне вугляводаў, нармалізуючы колькасць цукру ў крыві. Гэта зніжае пачуццё голаду, дапамагаючы ня набіраць лішнюю вагу.
Лічыцца, што ў сярэднім чалавек павінен атрымліваць з ежай у сярэднім 35 - 50 г клятчаткі. Але такая норма рэдка выконваецца.
Збалансаванае харчаванне з улікам абалоніны
Спецыялісты раяць прытрымлівацца наступных правілаў:
- Штодня з'ядаць не меньш за тры садавіны (напрыклад, яблыкі, грушы);
- Ўжываць цельнозерновые хлеб;
- Абавязкова на працягу дня ёсць дзве - тры порцыі гародніны;
- Не радзей як два разы на тыдзень ўжываць аўсянку (лепш з раніцы);
- Два - тры разы на рацыёне павінны быць бабовыя прадукты.
магчымыя праблемы
Не ўсе людзі могуць добра пераносіць абалоніну. Трэба выконваць меру, бо лішак харчовых валокнаў можа выклікаць газаўтварэнне (метэарызм).
Адбываецца гэта з'ява з-за таго, што актыўна ўключаюцца ў працу бактэрыі, якія насяляюць у тоўстым кішачніку. Яны ўдзельнічаюць у расшчапленні абалоніны, а пры гэтым вылучаецца метан і іншыя газы.
Важна пониматьДля таго, каб абалоніна не застойвалася ў кішачніку, а выконвала сваю асноўную ролю - неабходна актыўна рухацца, так як сядзячы лад жыцця значна зніжае яе пазітыўны эфект для арганізма.