Як схуднець за тыдзень на 7 кг? Гэтае пытанне досыць папулярнае, бо бываюць моманты, калі вярнуць форму трэба літаральна за лічаныя тыдні. Вырашаць праблему лішняй вагі часта даводзіцца з дапамогай дыет. Кожная з дыет мае свае асаблівасці і тонкасці, але пры гэтым існуюць і агульныя правілы, якія аднолькава падыходзяць для перыяду пахудання.
Скідаць літаральна па 1 кг у дзень дастаткова цяжка, таму на такую дыету могуць вырашыцца толькі тыя, хто не мае праблем з працай сардэчна-сасудзістай сістэмы, ЖКТ, печані, нырак, а таксама не хварэюць хранічнымі захворваннямі. Рэзкае зніжэнне вагі можа згубна адбіцца на працы ўсяго арганізма. Чалавек можа адчуваць агульную слабасць, недамаганне, млоснасць, галаўныя болі і т. д. Таму перш чым садзіцца на цвёрдую дыету, трэба разумець усю сур'ёзнасць свайго рашэння. Ідэальным варыянтам было б папярэдняе наведванне лекара тэрапеўта ці дыетолага. Калі ёсць утоеныя ці хранічныя захворванні, то ў перыяд скідання вагі яны могуць абвастрыцца.
Калі праблем са здароўем вы не маеце, тое скідаць залішнюю вагу не толькі можна, але і трэба. Для гэтага неабходна абраць для сябе аптымальны від дыеты, якая максімальна вам падыходзіць. Рабіць свой выбар трэба зыходзячы са сваіх гастранамічных пераваг. Гэта значыць, калі вы не любіце малочныя прадукты, то не варта спыняцца на бялковай дыеце ці монодиете на кефіры. Гэтыя варыянты харчавання могуць толькі справакаваць за некалькі дзён зрыў, які прывядзе да яшчэ большага набору кілаграм.
Агульныя правілы пахудання ў перыяд дыеты
Правіла №1. П'ем ваду!
Якую б дыету вы не абралі, не варта забываць аб дастатковым спажыванні простай вады. Піць ваду трэба на працягу ўсяго дня невялікімі глоткамі. Калі ў перыяд дыеты вы будзеце займацца спортам, то ў момант трэніровак трэба павялічваць пітво вады. Напрыклад, калі трэніроўка доўжыцца 1 гадзіну, то за гэты час трэба выпіваць прынамсі 0, 5-1 л вады. Пры фізічнай нагрузцы павялічваецца адток вадкасці з арганізма, таму выкарыстоўваны аб'ём трэба папаўняць. З-за абязводжвання вы можаце адчуваць галавакружэнне, млоснасць і слабасць.
Піць дапушчальна толькі простую і вычышчаную ваду. Не варта аддаваць перавагу газаванай вадзе, яна толькі правакуе апетыт і спрыяе назапашванню тлушчавых клетак за кошт прысутнасці вуглекіслаты. Акрамя таго, газіроўка вымывае кальцый з зубоў і костак.
Піць лепш адфільтраваную ці кіпячоную ваду. За дзень трэба выпіваць не менш за 1, 5 л вады. Падлічыць індывідуальны аб'ём вады, які трэба выпіваць за дзень, вельмі проста. Для гэтага неабходна памножыць сваю вагу ў кілаграмах на 0, 03. Такі каэфіцыент абраны невыпадкова, проста на 1 кг чалавечага цела даводзіцца 30 мл вады. Каб клеткі ў арганізме не цярпелі ад недахопу вадкасці, яе трэба своечасова папаўняць на працягу ўсяго дня. Акрамя таго, вада дапамагае паскараць абмен рэчываў. Таксама яна спрыяе расшчапленню тлушчаў у тканінах.
Варта адзначыць, што да 16 гадзін дня трэба выпіваць ¾ усяго аб'ёму вады, які прызначаўся на ўвесь дзень. Перад сном таксама можна выпіваць шклянку вады, бо яна спрыяе разрэджванню крыві.
Кожную раніцу пажадана пачынаць з 200 мл цёплай вады з цытрынавым сокам і кавалачкам імбіра. Такі ранішні напой дапаможа хутка ўзбадзёрыцца і ўключыцца ў працу. Акрамя таго, у перыяд дыеты арганізм перажывае недахоп вітамінаў і мікраэлементаў, таму іх трэба папаўняць свежай садавінай і гароднінай. Цытрынавы сок дапаможа павялічыць колькасць вітаміна З у арганізме, а імбір будзе змагацца з лішняй вагай з дапамогай арганічных кіслот і антыаксідантаў.
У перыяд цвёрдай дыеты спажыванне вады павінна быць рэгулярным і абавязковым. Спачатку вам можа не хацецца піць, але трэба сябе прымушаць і прывучаць да піцця вады. З часам арганізм абвыкне да такога рэжыму і вы станеце пачувацца нашмат лепш і лягчэй. Спыняць спажыванне вады ў такой колькасці не варта нават пасля заканчэння дыеты. Піць ваду - гэта галоўнае правіла пахудання.
Правіла №2. Дадаем у свой рацыён вітамінныя комплексы
Бо рацыён у перыяд дыеты досыць бедны, тое яго трэба папаўняць вітамінамі і мікраэлементамі. Выбіраць вітамінныя комплексы лепш разам з лекарам дыетолагам. Ён павінен прызначыць вітаміны, якія пасуюць менавіта вам. Таму папярэдне лепш прайсці агульнае абследаванне арганізма ў лекара.
Бывае так, што пры прыёме вітамінаў чалавек наадварот адчувае недамаганне ці слабасць. Гэта адбываецца з прычыны таго, што колькасць нейкіх вітамінаў у арганізме была дастатковая, а з-за прыёму таблетак іх колькасць перавысіла норму.
Каб падобнай сітуацыі не здарылася, у залежнасці ад дыеты, трэба дадаваць у свой рацыён свежая гародніна, зеляніна і садавіна. Спажыванне вітамінаў павінна быць абавязковае. Падвышаць колькасць вітамінаў можна таксама з дапамогай вітамінных і кіслародных кактэйляў.
Правіла № 3. Ешце часта, але маленькімі порцыямі
Каб страўніку было прасцей пераварваць ежу, яе павінна паступаць ва ўмеранай колькасці. Памер порцый павінен быць невялікім, асабліва калі абраная бялковая ці крамлёўская дыета. Увесь адведзены аб'ём ежы трэба падзяліць на роўныя прапорцыі, каб на працягу дня атрымлівалася есці з перапынкамі ў 2-3 гадзіны.
Пры гэтым садавіна лепш есці ў першай палове дня, а бялковую ежу - у другой. ¾ усяго аб'ёму рацыёну павінны складаць свежую гародніну і садавіна.
Правіла № 4. Забываемся пра смажаныя прадукты!
У перыяд дыеты вельмі важна паменшыць спажыванне смажанай ежы, таму прадукты лепш варыць на пару, тушыць ва ўласным соку, запякаць у духоўцы, печ на грылі ці фальзе. Чым менш прадукт будзе схільны да тэрмічнай апрацоўкі, тым больш вітамінаў у ім захаваецца.
Правіла № 5. Змяншаем спажыванне солі!
Калі вы жадаеце скінуць 7 кг за тыдзень, тое трэба добра паспрабаваць у плане памяншэння спажывання солі. Соль здольная затрымоўваць вадкасць у арганізме, таму будзе складаней скідаць лішнія кілаграмы.
У перыяд дыеты соль лепш увогуле выключыць з меню. Яе цалкам могуць замяніць свежая зеляніна, заправы, спецыі без солі, соусы і марынады, духмяныя травы і т. д. Галоўнае - правільна падбіраць інгрэдыенты для страў. Напрыклад, для марынавання мяса выдатна падыходзіць падліўка з цытрынавага вока, гарчыцы і сушаных траў. Для запякання рыбы лепш узяць натуральны ёгурт і змяшаць яго з цытрынавым сокам, галінкай размарына і чабора. Дадаць прысмакі, напрыклад, для тварожнай запяканкі падыдуць такія спецыі як кардамон, ваніль, карыца. Каб густ запяканак быў мякчэйшы, іх можна запраўляць сметанным соусам. Для гэтага лепш за ўсё купляць смятану з мінімальным працэнтам тлустасці.
Замест сланечнікавага алею ў стравы і марынады можна дадаваць аліўкавы алей. Менавіта гэты від алею спрыяе памяншэнню тлушчавых клетак. Таксама для запраўкі салат можна выкарыстоўваць бальзамічны воцат, сокі цытрусавых, натуральны абястлушчаны ёгурт, семечкі лёну, кунжуту і т. д.
Правіла №6. Запускаем абмен рэчываў!
Для таго каб лішняя вага хутчэй сыходзіў, трэба максімальна выразна наладзіць рэжым дня. Для гэтага трэба кожны дзень у аднолькавы час праводзіць ежу, класціся спаць і займацца спортам. Таксама паскорыць метабалізм дапамогуць вострыя спецыі і заправы.
Такія прадукты харчавання спрыяюць страваванню, таму ежа доўга не затрымоўваецца ў арганізме. Паскорыць працэс расшчаплення тлушчаў дапамогуць такія спецыі: імбір, чырвоны перац, перац чылі. Навукоўцамі заўважана, што выдатна дужаецца з лішняй вагай грэйпфрут. Шклянка грэйпфрутавы соку трэба выпіваць мінімум 1 раз у дзень, каб лішні тлушч не адкладаўся ў выглядзе целлюліта. З гародніны выдатна паскарае абменныя працэсы і дужаецца з залішняй вагай салера.
Правіла №7. Можна есці пасля 18 гадзін вечара
У перыяд цвёрдай дыеты можна есці ў любы час, як толькі з'явілася пачуццё голаду. Але завяршальная трапеза павінна быць не пазней, чым за 2-3 гадзіны да сну. Лепш за ўсё вячэрнюю трапезу зрабіць максімальна нізкакаларыйнай. У перыяд дыеты гэта можа быць 1 яблык ці салата.
Псіхалагічны голад не варта блытаць з фізічным. Пад паняццем "псіхалагічны" голад маецца на ўвазе тое пачуццё, калі вы проста хочаце нешта перакусіць, пры тым што апошні прыём ежы быў за 30-50 хвілін. Калі проста хочацца нешта перакусіць, лепш выпіць шклянку вады. Вядома, размова не ідзе аб стандартных перакусах, якія павінны быць на працягу дня.
"Фізічны" голад надыходзіць у выніку дэфіцыту спажываных калорый. У перыяд дыеты многія адчуваюць голад, хаця гэтага пачуцця ў гэты перыяд не павінна быць. Наяўнасць голаду - першая прыкмета таго, што вы выбралі не "сваю" дыету, або занадта паменшылі спажыванне дапушчальных прадуктаў.
Правіла №8. Не забываемся пра фізічныя нагрузкі!
Не забываць пра актыўны лад жыцця. Чым больш мы рухаемся, тым хутчэй праходзяць абменныя працэсы ў органах і сістэмах. Нават пры самых цвёрдых дыетах неабходна надаваць спорту 20-30 хвілін у дзень.
Гэта можа быць як простая зарадка, так і паўнавартасная трэніроўка. Лепш за ўсё звяртаць увагу на кардыянагрузкі, якія закліканы змагацца з лішняй вагой. Гэта могуць быць: скачкі на скакалцы, кручэнне хулахупа, бег, язда на ровары, актыўныя танцы, плаванне, гульня ў баскетбол, валейбол і т. д.
Бялковая дыета на тыдзень
Дадзены від дыеты разлічаны на скідванне 5-7 кг за тыдзень. Яе часта прымяняюць зоркі шоу-бізнесу. У адрозненне ад іншых методык у гэты перыяд практычна не адчуваецца пачуццё голаду. Але дадзеная дыета мае адзін істотны мінус - адсутнасць у рацыёне вугляводаў і тлушчаў. Працяглая адсутнасць гэтых элементаў можа справакаваць выпадзенне і потускнение валасоў, расслаенне ногцевых пласцін, павышэнне сухасці скурных пакроваў. Каб не перажываць такія недахопы дыеты, трэба дадаткова піць вітамінныя комплексы, у склад якіх уваходзяць арганічныя кіслоты і тлушчараспушчальныя вітаміны.
Бялковая дыета - адна з самых разнастайных па стаўленні выбару прадуктаў. Таксама гэтая дыета не мае абмежаванняў у колькасці спажыванай ежы. Дапушчальна есці роўна столькі, колькі патрабуе арганізм. Дадзены від дыеты можна аднесці да шэрагу самых эфектыўных дыет, бо атрыманы вынік трымаецца вельмі доўга. Пасля выхаду з гэтай дыеты не будзе рэзкага вяртання лішняй вагі.
Каб максімальна паменшыць шкоду гэтай дыеты на арганізм, трэба спажываць свежую гародніну і садавіну. Яны ўтрымоўваюць шмат клятчаткі, вітамінаў, амінакіслот і мікраэлементаў.
Для жанчын трэба памятаць, што ў перыяд бялковай дыеты нельга памяншаць спажыванне калорый менш за 1300 ккал у дзень. Гэта мінімум, які мусіць быць у кожнай жанчыны. Для мужчын гэты паказчык дастаткова вышэй - 1800 ккал.
Варта адзначыць, што сядзець на бялковай дыеце можна не больш за 1 тыдзень. Калі доўга сілкавацца адной бялковай ежай, можна абзавесціся ацёкам нырак, з'яўленнем камянёў і пяску ў нырках.
Што ямо ў перыяд бялковай дыеты?
Арсенал прадуктаў, якія ўваходзяць у перыяд гэтай дыеты, дастаткова шырокі і разнастайны. Таму стравы можна гатаваць на любы густ.
У перыяд бялковай дыеты дапушчальна ўжываць:
- белае мяса (трус, курыца, індычка),
- цяляціна і ялавічына,
- субпрадукты,
- морапрадукты,
- акіянічная і марская рыба,
- кісламалочныя нятлустыя прадукты (тварог, ёгурт, сыраватка, закваска, кефір, сыр тофу),
- крупы (акрамя вабікі),
- цельнозерновые хлеб (не больш за 2 лустачак у дзень),
- свежая гародніна (розныя віды капусты, агуркі, цукіні, таматы, салера),
- зялёныя яблыкі,
- кіслыя ягады,
- цытрусавыя,
- арэхі і семечкі,
- гарбату і каву без цукру.
У перыяд такога харчавання можна есці толькі 30 г тлушчу ў дзень. Лепш выкарыстоўваць алеі, напрыклад, аліўкавы алей, ільняны ці кунжутны.
Меню на тыдзень
Панядзелак
- Сняданак - тост з двума курынымі слайсамі і таматам, травяны чай.
- Другі сняданак - 1 яблык
- Абед - грэчневы суп
- Падвячорак - тварог з садавінай
- Вячэра - салата з агародніны, шклянка кефіру
Аўторак
- Сняданак - фруктовы мікс, шклянка ёгурта
- Другі сняданак - салата з курыцы з сырам тофу і гароднінай, запраўлены соевым соусам
- Абед - вараная курыная грудка, агароднінная салата, 1 лустачка хлеба
- Падвячорак - тварожная запяканка
- Вячэра - шклянка кефіру, 1 яблык.
Серада
- Сняданак - аўсянка з садавінай
- Другі сняданак - 1 грэйпфрут.
- Абед - паравыя катлеты з рыбы, грачаная каша
- Падвячорак - 1 шклянка ёгурта
- Вячэра - фруктовая салата, 1 шклянка кефіру
Чацвер
- Сняданак - амлет, кава без цукру
- Другі сняданак - тост з цельнозерновые хлеба з запечанай курыцай і гароднінай
- Абед - агародніннае рагу з адварной курыцай
- Падвячорак - травяны чай, 1 яблык
- Вячэра - буры рыс з вострай адварной індычкай, 1 шклянка кефіру
Пятніца
- Сняданак - тварожная маса з садавінай, зялёны чай.
- Другі сняданак - яблычна-маркоўны салата
- Абед - боршч, агароднінная салата, 1 катлета на пару
- Падвячорак - шклянка ёгурта,
- Вячэра - запечанае філе акуня з гароднінай, травяны чай.
Субота
- Сняданак - 2 адварных яйкі, агароднінная салата
- Другі сняданак - садавіна
- Абед - запечаны курыны рулет з гароднінай, геркулесавая каша
- Падвячорак - шклянка закваскі, 1 кавалачак цельнозерновые хлеба
- Вячэра - тушаная ялавічына з гароднінай, гарбата
Нядзеля
- Сняданак - аўсянка з кефірам
- Другі сняданак - 1 яблык
- Абед - тушаная курыная печань з таматамі і балгарскім перцам, грачаная каша
- Падвячорак - тварог з ягадамі
- Вячэра - 1 шклянка кефіру, рыба на пару
Бялковая дыета - гэта надзейны спосаб паменшыць залішнюю вагу ў самыя сціснутыя тэрміны. Галоўнае - гэта прытрымлівацца названых парад і рэкамендацый. Пры найменшым пагаршэнні самаадчування дыету спыніць і звярнуцца да лекара
Водгукі
- «Лішняя вага мяне мучыў досыць доўга, мусіць, гадоў 10 я трывала ўсё «любаты» сояй знешнасці. Я мела вялікі жывот, бакі і тоўстыя сцягна. Усё гэта "дапамагло" мне абзавесціся кучай комплексаў, з якімі я змагалася вельмі доўга. Дапамагчы пераламаць сябе мне дапамагла бялковая дыета. З яе дапамогай я стала худнець па 5 кг на тыдзень. Я сядзела на гэтай дыеце па 2 тыдні. Пасля рабіла перапынак у 2-3 месяцы. За год такога харчавання з дыетамі і без мне ўдалося скінуць 25 кг лішняй вагі. Галоўнай задачай было захаваць атрыманы вынік. Але я, на сваё здзіўленне, стойка трымалася і ў выніку перайшла на здаровае харчаванне. Цяпер стараюся падтрымліваць сваю вагу ў норме, не есці смажанай і салодкай ежы. Цяпер цукеркі і печыва я замяняю зефірам, чорным горкім шакаладам (не больш за 2 лустачкі), аўсянымі печань. Печыва з аўсяных шматкоў я рыхтую самастойна, без дадання цукру і мукі. Аўсянку проста здрабняю, дадаю 1 яйка, ванільны цукар і сухафрукты.
Бялковую дыету я лічу адным з самых лепшых сродкаў для дужання з тлушчам. Галоўнае - гэта не «перагінаць» і даваць свайму арганізму магчымасць працаваць у нармальным рэжыме, без дыеты. Сваё здароўе трэба ўсялякімі метадамі захоўваць і ўмацоўваць». - «Мне прыйшлося сутыкнуцца з паняццем «дыета» яшчэ ва ўніверсітэцкія гады, калі я стала рэзка набіраць вагу. З-за няправільнага харчавання пры росце 165 см я ў канцы першага года вучобы стала важыць 80 кг. Такая сітуацыя мяне ў корані не задавальняла і я вырашыла худнець. Спачатку я худнела на грачанай дыеце, бо купляць у той час нейкія дарагія прадукты ў мяне не было грошай. Вынік маіх старанняў быў - мінус 5 кг, але гэтага мне было мала. Калі ўлетку я прыехала дадому, дужацца з лішняй вагай стала прасцей, бо хаты было багацце прадуктаў. Я села на крамлёўскую дыету, якая ў той час была жудасна папулярнай. За тыдзень мне ўдавалася скідаць да 7 кг. Уся сутнасць той дыеты заключалася ў харчаванні толькі бялковай ежай. Мама мне ўсяляк дапамагала ў маёй нялёгкай справе, таму за лета маёй лішняй вагі ўжо не было. Вядома, зараз я разумею, што дзейнічала няправільна, што магла канкрэтна падарваць сваё здароўе. Але, мусіць, той этап у жыцці быў мне патрэбен. Цяпер я строга сачу за тым, што я ежу».
- "Скінуць 10 кг мне трэба было перад адлётам у Турцыю на адпачынак. Такую мэту я сабе паставіла за месяц да водпуску. Спачатку спрабавала сядзець на грачанай і кефірнай дыеце. Скажу шчыра, што пачуццё голаду мяне не адпускала нават тады, калі я ела гэтую вараную грэчку па 5 разоў на дзень. Мусіць, гэта проста не мой метад пахудання. Мая сяброўка параіла мне пасядзець на дыеце Дюкана. Гэты метад мне спадабаўся за кошт таго, што можна есці розныя бялковыя прадукты. Галоўнай праблемай было - знайсці аўсянае вотруб'е. Іх прыйшлося заказваць праз інтэрнэт, але яно таго каштавала. Вынік мяне проста пакарыў. На дыеце Дюкана я сядзела каля 2 тыдзень, але неяк я гэтага не адчувала. Я не адчувала жудаснага голаду ў гэты перыяд, таму гэтая дыета менавіта мая. Цяпер, калі лішняя вага мяне перыядычна даганяе, я карыстаюся менавіта гэтай методыкай пахудання. Сядзець і мучыць сябе голадам - гэта не па мне. Акрамя таго, у перыяд грачанай і кефірнай дыеты я магла лёгка сарвацца, бо хацелася нармальнай ежы. Асабліва цяжка мне было без шакаладу. Яшчэ ў перыяд маіх монодиет я была вельмі нервовай і злы, а ў перыяд дыеты Дюкана я адчуваю сябе нармальна і спакойна. Галоўнае - гэта знайсці сваю дыетай, якая будзе эфектыўнай і даступнай ».